サウナ × 整う｜真西／グッドワイフ

こんばんは(✿´ ꒳ ` )ﾉ
真西 (まにし) です


先月は
1日で消えるフリーポスの
利用が多かったので、

今月は写メ日記のほうも
( ３ヶ月で消えちゃうけど )
もう少し増やせたらと思っています♪



さて、今日のテーマは
【 サウナ × 整う 】


サウナで使われる " 整う " とは、
《 最高の気持ちよさを感じながらも
頭は冴え渡る状態 》を指します。


整うことに必要なのは３つ。
① サウナ で温まり
② 水風呂 に入り
③ 外気浴 で涼むこと





外気浴により副交感神経優位で
身体はリラックスしているのに

サウナと水風呂で発生した
アドレナリンとエンドロフィンが
脳に残ったまま
冴え渡っている状態の

2〜3分の事を " 整う " と言います。




サウナ と 水風呂 を繰り返している
という話をたまに伺うのですが、
その２つだけでは「 交感神経のみ 」
刺激する事になるので
整う状態にはなりません××

また、身体への負荷も大きいので
あまりお勧めしません⋆̥꒰๑º̩̩́꒫º̩̩̀๑꒱⋆̥



施設の設定温度や体調により
入る時間は変わりますが、
施設温度の目安は
コレ↓くらいが理想です◎

サウナ ▶︎ 80〜100℃
水風呂 ▶︎ 15〜17℃



　
あまり体に負荷をかけたくない方は
サウナ後は水風呂ではなく、
20℃以上のシャワーを浴びると
副交感神経優位にできるので
自律神経の調整にお勧めです＾＾



人間の血管は
温度が高いと ▶︎ 拡張
温度が低いと ▶︎ 収縮
するのですが、

サウナにより
血管が広がると血流が増え
▶︎血圧が下がる

水風呂により
急激な収縮が起こり
▶︎血圧が上がる

など、体の変化が激しいので
以下に該当する方は
利用を避けましょう(っ´▽`)っ




サウナ ▶︎ 水風呂 ▶︎ 外気浴
の一連の流れで起こる体の変化



により、体だけでなく
脳疲労もスッキリさせてくれるサウナ。

ですが、
注意することも割とあるので
次回はそのことについて
まとめたいなーと思っています⭐︎

ᵒᵞᵃᔆᵘᵐᑊ̇·\( ˘o˘̥ )/⁺⑅