呼吸?姿勢｜真西／グッドワイフ

こんばんは⭐︎
真西 (まにし) です(´ ˘ `๑)


今日は、
呼吸を深めることで
姿勢もリセットする♡ケア法を
ご紹介しますପ(੭•͈ω•͈)੭*


でも、その前に‥

まずは今の
あなたの呼吸と姿勢の状態を
チェックしてみましょう♬


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【 呼吸チェック 】

① 軽く息を吸う
② そのあと、細く長く吐く


このとき、
＂吐く息＂は何秒くらい続きますか？

・５秒未満？
・10秒くらい？
・15秒以上？

その秒数が、
今の姿勢のヒントになります✿




【 追加チェック 】

⚫︎ 吐いているとき、
肩は上がりませんでしたか？

⚫︎ お腹は最後まで
ゆっくりヘコみましたか？

⚫︎ 最後に「スーッ」と
自然に吸いたくなりましたか？


これが自然にできていれば、
横隔膜がきちんと使え、
肋骨の動きが良く、
姿勢の土台が
整っている可能性が高いです◎


呼吸を深めるとは、
横隔膜がしっかり働き、
肋骨が立体的に動き、
＂自然に息を吐き切れる＂状態のこと。

呼吸が浅いとは、
横隔膜や肋骨の動きが制限され、
息を吐き切れない状態を指します。


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【 姿勢チェック 】

※ 今の状態を知るためのチェックであり、
現段階で無理する必要はありません。



壁を背に立ち
・かかとを壁につける
・お尻を壁につける
・背中を軽くつける
・後頭部が自然と壁につくか確認
※ このとき、無理に押しつけない





( 腰の隙間 )

手のひら１枚分
▶︎ 理想◎

ほぼ隙間なし
▶︎ 骨盤後傾傾向

手がスカスカ入る
▶︎ 骨盤前傾傾向
( いわゆる反り腰になりやすい )


( タイプ別 )

後頭部が壁につかない
▶︎ ストレートネック傾向

腰が大きく空く
▶︎ いわゆる"反り腰傾向"

背中が丸まり、頭も前に出る
▶︎ 猫背傾向


( 姿勢別・呼吸の傾向 )

頭が前に出る傾向
▶︎ 上胸式呼吸になりやすい
( 横隔膜が使いにくい )

反り腰傾向
▶︎ 腹圧が抜けやすく、
吐き切りが苦手になりやすい


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【 姿勢と呼吸を整えるケア法 】

壁にもたれたまま
軽く息を吸い、

「はぁーーーー‥」と
長く細くゆっくり息を吐く。

このとき、
肩の力が抜け、
みぞおちがやわらぎ、
お腹が自然にへこんでいれば◎

⬇︎

吐き切ったあとは
無理に胸を張らず、

体が「自然に立ち直る」感覚を待つ。

姿勢は
作るものではなく＂戻るもの＂。

戻そうという意識を手放し、
呼吸に身をゆだねてみてください♪


【 タイプ別のポイント 】

反り腰傾向
▶︎ 息を吐くときに、
下腹をやさしくへこませる

猫背傾向
▶︎ 息を吐いたあと、
後頭部がふわっと上に伸びる感覚

骨盤後傾傾向
▶︎ 息を吐いたあと、
みぞおちを軽く前に保つ感覚


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呼吸が整うと、姿勢は
「頑張らなくても」変わります。

まずは、朝・昼・夜に
＂長く吐く習慣＂を。


それが、
＂本来のあなたの姿勢＂に戻る
第一歩です╰(*´︶`*)╯


読んでいただき、
ありがとうございました⋆*♡⃛

ᵒᵞᵃᔆᵘᵐᑊ̇·\( ˘o˘̥ )/⁺⑅